每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

栏目:时尚 来源:本溪网 时间:2019-01-26

忙是大多数职场达人们的唯一写照:忙得分不清欢喜和忧伤、忙得没有时间痛哭一场

永远有做不完的事,操不完的心、想要下定决心进行一次瑜伽锻炼

却发现行动总是那么艰难......

每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

其实,平时有很多空闲时间从身边流逝,而我们却习惯性的视而不见......

想要在工作中时刻保持精力充沛,那就停下来吧!

随时随地瑜伽,只需10分钟!帮助你放松自我,恢复精力!

每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

找一处安静的地方,可以是暂时没有空置的会议室,某一处安静的阳台,休息室,又或者,安静的座位上。瑜伽不分场地

只需要你拿出十分钟的时间完完全全的属于自己


一、静坐调息

每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

  • 舒适的坐姿坐到垫子或椅子上
  • 挺直腰背
  • 双手呈智慧手印放到双腿上
  • 轻轻的闭上双眼
  • 伴随轻柔的呼吸
  • 放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上扬
  • 放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸
  • 将意识集中在呼吸上
  • 在一呼一吸之间寻找内在的平静

二、颈部关节活动

每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

  • 吸气,抬头向上,下巴向上找向天空
  • 呼气,低头向下,下巴向下找向锁骨
  • 缓慢的向上,再缓慢向下
  • 感受脖颈前侧和后侧的拉伸
每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

  • 吸气,头颈延展
  • 呼气,右耳找向右肩
  • 吸气,头回正
  • 呼气,左耳再找向左肩
每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

  • 吸气,头正中位延展
  • 呼气,保持下巴与地面平行,将头转向右侧
  • 吸气,回正
  • 呼气,再转向左侧

三、坐山式变体

每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

  • 坐立于垫面上
  • 双手自体侧高举过头顶,指尖向上延展(如果感觉手臂伸直会耸肩,可微微屈肘)
  • 大臂贴向双耳
  • 吸气,指尖带领身体向上延展,坐骨向下推,拉长脊柱
  • 呼气,双臂带身体向右侧扭转,头自然转向右侧
  • 吸气,回正
  • 呼气,反侧练习

四、扣手式变体

每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

  • 坐立于椅子上
  • 双臂体侧平举
  • 右臂外旋向上,屈肘,掌心贴靠肩胛骨中间
  • 左臂内旋向下,屈肘,掌背贴靠身体
  • 左手去找向右手,两手相扣(如果不能扣住,可借助伸展带)
  • 两手成拮抗力量互拉
  • 同时,沉右肩,旋左肩向后,让两肩在同一平面
  • 反侧练习

五、坐立扭转

每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

  • 坐立于椅子上,双脚分开与髋同宽
  • 吸气,头向上延展
  • 呼气,右手臂带身体转向右侧,右手扶助椅子,左手放在右膝外侧
  • 反侧练习

六、站立前屈式

每天只需十分钟,让你一整天能量满满,精神充沛

  • 山式站立准备(双脚分开与髋同宽)
  • 吸气,头向上延展
  • 呼气,以髋部为折点,向前向下折叠
  • 双手放于双肩正下方,指尖点地
  • 如果可以的话,腹部、胸腔贴向大腿,加深前屈
  • 吸气,双手拉长着身体缓慢起身

工作再忙,也应为锻炼身体留点时间,每天利用碎片时间

给身体充充电,不仅可帮助上班族们消除疲劳,远离亚健康

也可以很好的减缓压力~

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